EL EJERCICIO, CLAVE PARA PREVENIR Y TRATAR EL DOLOR LUMBAR

En general, existe una gran problemática con el dolor de espalda, siendo el 70% de las patologías de columna pertenecientes a la zona lumbar.

 

En el programa SER saludable Sara Tabares junto con la colaboración de Jorge García Bastida, preparador físico, doctor en alto rendimiento y profesor en la UNIR; Guillermo Alvarado, preparador físico y director de Performa; y César Gimilio, fisioterapeuta y redactor del Valencia Club de Fútbol nos explican por qué ocurre la lumbalgia y cómo ponerle solución.

 

LA LUMBALGIA  

La lumbar es la zona que tiene que soportar más peso, por ello tiene un mayor tamaño y su función es estabilizar toda la estructura, mientras que la zona cervical tiene una mayor capacidad de movimiento. Por lo tanto, la lumbalgia son todos aquellos dolores relacionados con la zona de las lumbares.

 

Se contabiliza que el 80% de la población sufrirá en algún momento de su vida un episodio de lumbalgia y el 18% lo presentará de forma recurrente cada año, además de ser el segundo problema de salud crónico con el 18% de la población y la principal causa de incapacidad laboral en personas menores de 45 años. Se calcula que en España la lumbalgia provoca más de 2 millones de consultas anuales en atención primaria.

 

PATOLOGÍAS Y CAUSAS  

Este tipo de lesiones suelen aparecer por distintas razones, siendo las causas primarias las emocionales, nutricionales o metabólicas, sin embargo, también puede aparecer de manera secundaria a través de patologías congénitas. La falta de movimiento, el sobrepeso y las malas posturas laborales o de las actividades diarias son otras de los motivos de la lumbalgia.

 

La mayor parte de las personas presentan dolores lumbares, discopatías o problemas artrósicos, pero muchos no sufren su sintomatología, no obstante, un mal gesto, el aumento del peso corporal o la falta de movimiento puede provocar que el dolor aflore. Lo que la gente debe preguntarse es cuándo ha empezado a dar problemas y por qué. Entonces, una vez hayamos conseguido una respuesta, el objetivo debería ser recuperar el escenario que te permitía convivir con ese problema estructural, antes de tener que pasar por un quirófano.

 

A lo largo del tiempo se pierden los hábitos en el ejercicio físico y surgen este tipo de problemas. Una vez han aparecido estas patologías, la solución no es volver a hacer las actividades que la persona desarrollaba antes, puesto que ha perdido esa estructura que le facilitaba el movimiento y puede que su cuerpo no pueda tolerar el nivel de estrés al que podía someterse anteriormente. La meta sigue siendo recuperar ese estado inicial en el que el cuerpo podía aguantar, sin embargo, hay que hacerlo de forma gradual para no forzar la estructura e ir adaptándola.

 

PASOS PARA ELIMINAR EL DOLOR LUMBAR  

En el momento en el que sentimos algún tipo de dolor, el primer paso debe ser ir al médico para conseguir un primer diagnóstico. A raíz de esto, se acudiría a una consulta con entrenadores personales terapéuticos u otro tipo de profesionales que indiquen al cliente los pasos a seguir para que llegue a un buen estado sin sufrir percances.

 

Hay que decir que no existe una lista con los mejores ejercicios para la columna, sino que es primordial la personalización de las actividades ya que cada deporte, trabajo o actividad tiene un gesto técnico que puede causar algún tipo de problema o lesión, por eso que es muy importante crear una rutina individualizada. No obstante, si introducimos un estímulo que solucione el problema, pero una vez lo haya resuelto dejamos de realizarlo, se volvería a la situación de dolor inicial.

 

Existen otras formas de tratar el dolor lumbar como bajar la inflamación con medicinas, ir al fisioterapeuta o realizar movimientos como caminar. En el momento de hacer ejercicio con dolor lumbar, es muy importante tener en cuenta que hacerlo por encima del umbral de tolerancia lo empeorará, mientras que hacerlo por debajo de este límite, sin que esté muy por debajo, mejora y ayuda a elevar este umbral, lo que conllevaría un progreso. Este límite depende de cada persona, por eso, recordamos la importancia de la individualización.

 

No debemos olvidar la importancia del movimiento y la búsqueda de entrenadores personales u otros profesionales que garanticen que los ejercicios que se están ejecutando se hacen de una manera correcta.

 

No te pierdas el programa completo en la web de la cadena SER.

Fuente del contenido:

Sara Tabares ,Directora Deportiva y entrenadora personal de Performa. (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Col. COLEFCV nº 62.850), Licenciada en Periodismo y Doctorando en Ciencias de la Salud)

Jorge García Bastida, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte  (Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)

César Gimilio, Graduado en Ciencias de la Actividad Física del deporte

Guillermo Alvarado Director General y Entrenador Personal de Peforma (Titulado por la National Academy of Sports Medicine (NASM) de EEUU, y postgrados en Fisiología del ejercicio, y Nutrición y ayudas ergogénicas)